Önleyici ilaçlar alırsınız ve bilinen tetikleyicilerinizden uzak durursunuz. Ancak yine de, migrenle başa çıkmanız zor olabilir. Peki migrene ne iyi gelir? Migren ağrıları için ne yapabilirsiniz?
Baltimore’daki Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’nde nöroloji doçenti olan Janine Good, bir ağrı başladığında ağrıyı hafifletmek için ilaç alabileceğinizi söylüyor . Ve almanın ötesinde migren ilacı kullanmanın yanında, migren ağrınızı geçirebilecek kolay tüyolar veriyor.
Dr. Good, “Kesin olarak etkili olduklarını gösteren çok fazla çalışma yok,” diyor, ancak hastalarının çoğu yardımcı olduklarını söylüyor.
Migren Ağrısını Gidermek İçin İpuçları
Sıcak veya soğuk kompres uygulayın.
Sessiz, karanlık bir odada dinlenin.
Dikkatli ve sakin bir şekilde meditasyon yapmayı deneyin.
Lavantayı koklayın.
Susuz kalmayın.
Şakaklarınıza masaj yapın.
Egzersiz yapın.
Sessiz, karanlık bir odada dinlenin. Migren hastalarının çoğu , ışığa ve sese duyarlılık bildirir. Good, yatak odanı karanlık ve sessiz yaparsan uyuyabilirsin, diyor. “Tüm baş ağrıları uykuya yanıt vermiyor” diyor, ancak uyku sırasında beyninizde salınan kimyasallar ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, seslere duyarlıysanız, onları engellemenin yardımcı olabileceğini söylüyor.
Sıcak veya soğuk kompres uygulayın. Kompresörü alnınıza veya boynunuzun arkasına yerleştirin. New York City’deki NYU Langone Tıp Merkezi Baş Ağrısı Bölümü müdürü ve Amerikan Migren Vakfı’nın yönetim kurulu üyesi Lawrence C. Newman , “Hastalarımın çoğu soğuk kompresi tercih ediyor” diyor .
Buzun uyuşturma etkisi iyi olabilir. Good, “Beyni migrenden uzaklaştırıyor” diyor. “Kompres uyguladığınız yerde diğer sinir uçlarını uyarıyorsunuz.” Newman, bazı insanların sıcak bir kompres tercih edebileceğini söylüyor. Isı, gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Ayrıca ılık bir banyo veya duş almayı da deneyebilirsiniz.
Dikkatli meditasyon yapmayı deneyin. Oturmak ve anı yaşamak için zaman ayırın. Nefesinize konsantre olun. Amerikan Migren Vakfı’na göre, bu tür dikkatli meditasyon bazen fiziksel acıyı hafifletebilir. Eylül 2016’da Cephalalgia’da yayınlanan bir incelemede , araştırmacılar, kronik migren ve aşırı ilaç kullanımı olan kişilerde farkındalığın tek başına ilaçla karşılaştırılabilir etkiler üretebileceğini buldular . Ancak bulgular başlangıç niteliğindeydi. Good, diğer ev ilaçları gibi, farkındalık da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir dikkat dağıtıcıdır, diyor.
Lavantayı kokla. Lavanta kokusu rahatlamanıza yardımcı olabilir. Eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında bulunan lavanta çayını yudumlayabilir veya lavanta esansiyel yağını soluyabilirsiniz. Avrupa Nörolojisi’nde 2012’de yayınlanan küçük bir çalışma , migren yaşayan kişilerde lavanta esansiyel yağının kullanımını değerlendirdi. Denemede, 15 dakika boyunca lavanta esansiyel yağını soluyanların, almayanlara göre baş ağrısı şiddetinde daha fazla azalma olduğunu bildirdiler.
Susuz kalmayın. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı, dehidrasyonun genellikle bir migren tetikleyicisi olduğunu ve sıvıların yenilenmesinin vücudunuzun su ve elektrolit dengesini geri getirebileceğini söylüyor. Yeterince su içmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Bu numarayı dene: Suyunun tadının daha iyi olması için bir dilim limon veya misket limonu ekle, böylece daha fazla içebilirsin. Ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi’ne göre, büyük miktarlarda susuz kalabilen kafeini sınırlayın.
Şakaklarınıza masaj yapın. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi’ne (AAFP) göre masaj, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir. Newman, yine de bunun size yardımcı olup olmadığının kişisel bir tercih olduğunu söylüyor. Migren geçiren bazı insanlar dokunmaya aşırı duyarlı olabilir ve bir masaj onları daha kötü hissettirebilir. Diğerleri şakaklarını ovmanın dolaşımı uyardığını ve rahatlamalarına yardımcı olduğunu fark ederler.
Egzersiz yapmak. Mantıksız görünse de, hızlı bir yürüyüş yapmak migren ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. AAFP’ye göre bunun nedeni aerobik egzersizin kan akışını sağlaması ve stresi azaltmasıdır. Good, egzersiz vücudunuzun doğal iyi hissettiren hormonlarının akmasını sağlar. Düşük etkili bir egzersiz seçeneği arıyorsanız, Migren Araştırma Vakfı yoga veya tai chi’yi önerir.
Newman, ilaçla birlikte kullanıldığında bu ev ilaçlarının birçok insan için işe yaradığını söylüyor. Ağrınızı hafifletmezlerse, ancak, doktorunuzla ilaçtaki bir değişiklik hakkında konuşmayı düşünebilirsiniz.